Йога в гамаках: духовные и физические практики на высоте

Йога в гамаках: духовные и физические практики на высоте

Йога в гамаках или Fly-йога – совершенное новое направление в йоге. Оно сочетает в себе классическую йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики. И все это осуществляется на высоте с помощью прикрепленного к потолку специального гамака. Несмотря на то, что такая практика возникла совершенно недавно, она уже имеет своих поклонников в Америке и Европе. Ведь парение в воздухе на гамаке расслабляет, снимает усталость, а также дарит прилив сил и энергии. Вместе с Интернет-изданием estet-portal.com Вы узнаете о том, как же возникла воздушная йога, чем она отличается от обычной духовной и физической практики, а также как она работает.

Как и когда возникла йога в гамаках

Fly-йога появилась только в 2000 году. Ее основателем является Кристофер Харрисон, бродвейский танцор, гимназист и хореограф. Однажды он, измученный авиаперелетами и многочасовыми тренировками, повис на гамаке вниз головой. После этого танцор ощутил, что от усталости и следа не осталось, а на ее месте появилось отличное самочувствие и прилив энергии. Такой эффект стал толчком для использования гамака не только для акробатических целей, но и для занятий йогой.

Кристофер Харрисон, находясь в гамаке, выполнял различные упражнения, взятые из гимнастики, йоги, пилатеса и танцев. Так и появилась йога в гамаках.

Изначально такую весьма необычную йогу практиковали танцоры и спортсмены для улучшения гибкости и ловкости тела. Позже комплекс упражнений стал доступным практически всем желающим. Он настолько понравился многим, что информация о нем мигом разлетелась по всему земному шару. И сегодня полетом в воздухе занимаются в 50 странах мира.

Чем Fly -йога отличается от хатхи-йоги

Йога в гамаках – это практически то же самое, что и хатха-йога. Разница лишь в том, что классическая практика выполняется на твердой поверхности, а флай-йога – в подвешенном состоянии. Здесь поддерживающим элементом служит гамак, подвешенный к потолку на расстоянии 1 метр от пола. Такую практику нельзя назвать чистой йогой, как и фитнесом. Это что-то среднее между воздушной гимнастикой, пилатесом и асанами. Но специалисты все же считают его ответвлением йоги, поскольку в каждом упражнении присутствуют элементы медитации.
Если в хатхе-йоге для идеального выполнения той или иной асаны необходимо много лет тренировок, то в занятиях с помощью гамаков для освоения необходимого упражнения потребуется намного меньше времени. Кроме того, флай-йога дает возможность выполнять те упражнения, которые трудно сделать, занимаясь обычной йогой. Это перевороты или различные акробатические трюки.

Как действует парение в гамаке

Основным элементом флай-йоги является гамак – полоса из шелковой или другой прочной синтетической ткани, которая служит поддержкой всего тела или некоторых его частей во время практики. Тканевая полоса вполне может выдержать 100-300 килограмм. Этот «девайс» представлен в 2 видах:
• в виде сплошного полотна, без каких либо дополнительных элементов;
• в виде полотна с вставками, ручками или стременами для рук.

Самыми оптимальными считаются модели со стременами, ручками и мягкими вставками. С ними йога в гамаке проходит достаточно легко, а возможности практики значительно расширяются. К тому же, подобные приспособления очень удобны в использовании, так как за счет наличия мягких вставок полотно не натирает кожу. Гамак принимает форму тела и позволяет человеку свободно двигаться и расслабляться.

Гамак действует, как качели. Раскачиваясь на нем, человек пребывает в состоянии полета. А он, в свою очередь, дает легкость, расслабление, безмятежность, умиротворение и спокойствие.

Упражнения в воздухе с помощью гамака положительно влияют на физическое и психоэмоциональное здоровье человека. В первую очередь они укрепляют спину. Во время висения на гамаке вниз головой вытягивается позвоночник на 2 сантиметра, нагрузка на него снижается, а все дефекты исправляются. Кроме того, флай-йога формирует мышечный корсет.

Также йога в гамаке оказывает и другие положительные воздействия:
• укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела;
• делает человека более выносливым;
• расслабляет зоны мышечного напряжения;
• укрепляет стенки сосудов;
• ставит на место почки, матку и другие опущенные органы;
• улучшает работу пищеварительной и нервной систем;
• повышает иммунитет;
• развивает полное и глубокое дыхание;
• улучшает память и делает ум ясным;
• дает ощущение свободы в суставах и во всем теле;
• делает осанку правильной и красивой;
• улучшает растяжку;
• развивает гибкость, ловкость и равновесие;
• расслабляет и успокаивает;
• гонит прочь стресс, невроз и плохое настроение;
• повышает уверенность в себе;
• омолаживает.

Регулярные тренировки с частой сменой положения тела тренирует также и вестибулярный аппарат. Кроме того, флай-йога положительно сказывается на сексуальной активности. В результате регулярных занятий увеличивается кровообращение в области таза, а человек становится более раскрепощенным. В целом такая практика обновляет весь организм.

Положительный эффект ощущается уже после первого занятия. А если заниматься воздушной йогой 2-3 раза в неделю, положительные сдвиги будут ощутимы уже через 2 месяца. Хотя для каждого человека все индивидуально.

Кому йога в гамаках подходит и от каких проблем она избавляет

К флай-йоге может приступать любой желающий, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Заниматься такой практикой могут даже те, кто ни разу не занимался йогой или акробатикой. Но опытные йоги и профессиональные спортсмены также практикуются. Что касается возраста, то к воздушной йоге вполне могут прибегать как детки 5-ти лет, так и пенсионеры.

Йога в гамаках отлично подходит для людей, ведущих сидячий образ жизни, а также для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Такая практика оказывает оздоравливающий эффект при:
• сколиозе, грыжах межпозвонковых дисков, остеохондрозе и прочих проблемах с позвоночником;
• артритах и артрозах;
• гипотонусе мышц;
• мышечных зажимах;
• вегетососудистой дистонии;
• хронических заболеваниях внутренних органов;
• астении;
• ДЦП;
• недостаточно развитом вестибулярном аппарате;
• хронической усталости;
• длительных стрессах;
• бессоннице;
• тревожности;
• отсутствии растяжки и гибкости.

Имеет ли такая практика противопоказания

Как и любая практика, йога в гамаке имеет свои противопоказания. Заниматься упражнениями на высоте нельзя при:
• пониженном или повышенном давлении;
• недавно перенесенной операции;
• черепно-мозговой травме;
• смещении межпозвоночных дисков;
• гипертонии;
• атеросклерозе;
• варикозном расширении вен;

Прежде, чем заниматься йогой в гамаке, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

• увеличенной щитовидной железе;
• злокачественной опухоли;
• слабых кровеносных сосудах в области глаз и носа;
• беременности.

Также нельзя заниматься флай-йогой на полный желудок. Ведь некоторые упражнения предусматривают перевороты на живот. Недопустимо практиковаться и в свободной, длинной одежде, поскольку в ней велика вероятность запутаться. Поэтому специалисты рекомендуют заниматься в чем-то обтягивающем и удобном.

Стандартное занятие по флай-йоге: как оно проходит

Как и классическая йога, занятие на гамаке начинается от простого к сложному. Сначала ученики разминаются, поворачивая и наклоняя голову, затем выполняют самые простые упражнения, в которых они опираются на одну из ног. Далее идут более сложные асаны, направленные на растяжку, гибкость, пластику и увеличение силы. При этом человек должен проявить свою смелость, ведь необходимо висеть вниз головой. А ведь такое положение совершенно непривычное и вызывает страх. Но страшно только в первый раз. Дальше будет уже легче и даже возникнет приятное ощущение. В завершении тренировки идет медитация, которая гармонизирует внутреннее состояние. На все занятие дается 60-90 минут. В первое время после такой йоги у Вас наверняка будут болеть мышцы рук и ног, но этот дискомфорт временный.

Йога в гамаке дает человеку очень многое. Занимаясь регулярно такой практикой, Вы не только сделаете свою осанку стройной, ровной и красивой, но и укрепите свое здоровье и наполнитесь энергией, которой Вам хватит надолго.

Аэройога. Особенности польза и преимущества

Аэройога – эволюционное направление классической хатхи-йоги, получило своё название от английского Aerial Yoga, означающее «воздушная йога». Растяжка и асаны в аэройоге выполняются при помощи специального гамака, подвешенного к потолку.

Гамак напоминает собой качели и шьется из нейлоновой ткани повышенной прочности, с креплениями для фиксации рук и ног. Для занятий аэройогой не нужно иметь специальной подготовки или обладать акробатической ловкостью.

Даже обычная фиксация в воздухе и чуть заметное покачивание подарит незабываемое чувство восторга, избавит от усталости, снимет зажимы и напряжение в позвоночнике, уравновесит эмоциональное состояние. Если вы уже практикуете йогу и ищете новые эмоции и возможности, или не знаете, с какого направления начать заниматься йогой – смело идите в специализированную студию аэройоги.

Совсем молодое направление, появившееся в России около пяти лет назад, уже завоевало любовь последователей восточных практик и всех тех, кто вступил на путь духовного и физического совершенства.

Читать еще:  16 лунный день: характеристика шестнадцатых лунных суток

Особенности аэройоги

Уникальной особенностью занятий аэройогой является сам гамак. Правильно закрепленный и изготовленный из прочного нейлона или шелка , он способен выдержать до 180 кг веса. Это позволяет практиковать йогу в гамаках даже людям с избыточной массой тела, что практически не осуществимо при занятиях на полу.

Гамак забирает на себя часть вашего веса, поэтому асаны, которые трудно даются людям, физически не подготовленным, с легкостью удаются в аэройоге. По этой же причине воздушная йога рекомендована недавно родившим молодым мамам, людям в период реабилитации после операций и пенсионерам, чьи суставы уже не так подвижны, а мышцы утратили гибкость.

Уникальность аэройоги состоит и в том, что ей могут заниматься даже люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата, вплоть до тех, кому поставлен диагноз ДЦП.

Гамак можно регулировать по высоте в зависимости от роста и уровня подготовки. Новички занимаются на высоте 30-50 см от земли, чтобы была возможность подстраховать себя. Уверенные и физически подготовленные практики позволяют себе поднимать тканевые качели на расстояние до 1 метра от пола.

Немаловажной особенностью антигравитационной йоги является безопасность выполняемых упражнений для позвоночника. За счет снятия гамаком части собственного веса, убирается напряжение и происходит естественное глубокое растяжение позвонков всех отделов.

Аэройога для детей также не имеет противопоказаний. Мало того, аэройога в гамаках приводят их в неописуемый восторг. Прекрасный способ для родителей и ребенка выстроить доверительные отношения в процессе совместных занятий, укрепить своё здоровье и предупредить сколиоз у младших школьников.

Польза и преимущества аэройоги

Польза аэройоги чувствуется даже после первого занятия. Что уж говорить о целостном благоприятном воздействии на организм при регулярных занятиях? Практикуя упражнения аэройоги, вы полностью разгрузите позвоночный столб.

Современный образ жизни диктует свои правила: большую часть времени мы сидим за компьютерами или в креслах автомобилей, мало двигаемся. Это приводит к хроническим застоям кровообращения. Следствия – боль в поясничном отделе, мигрени , постоянная усталость и плохое настроение.

Выполняя перевернутые позы в гамаке, вы разгружаете и вытягиваете все отделы позвоночника. За счет гравитационного эффекта, растяжение происходит с минимальной нагрузкой на скелет и мышечную ткань человека. Красивая осанка – вот что вы увидите уже после нескольких занятий аэройогой.

Оздоровите свой организм. Благодаря гармонизации общего кровотока, внутренние органы и жизненные системы в целом начинают процесс обновления клеток. Улучшение циркуляции крови в головном мозге способствует повышению уровня концентрации внимания, усиливает память, избавляет от хронических мигреней и головокружений, связанных с вегето-сосудистой дистонией.

Воздушная йога, помимо основных физических упражнений, включает в себя целый комплекс дыхательных практик. Кровь обогащается кислородом, что положительно сказывается на общем состоянии и самочувствии, успокаивает нервную систему, благотворно влияет на качество сна. Очевидна польза аэройоги и для людей, страдающих астмой.

Дыхательная гимнастика поможет выровнять дыхательный цикл, научит правильно снимать напряжение с помощью техник дыхания в различных стрессовых ситуациях.

Повысите гибкость суставов и общую выносливость организма. Выполняя асаны в воздухе, вы постепенно избавитесь от страха высоты, сбалансируете ваш вестибулярный аппарат, научитесь легко координировать движения в условиях антигравитации.

Суставы и сухожилия, без особого вреда, вернут свою гибкость и эластичность. Диапазон движения тела со временем будет увеличиваться, открывая новые возможности в освоении практики. Фигура приобретет стройность, движения плавность, походка легкость.

Поднимите уровень духовного развития, снимите эмоциональную напряженность. Стоит посмотреть на фото или видео людей, занимающихся аэройогой, как все сомнения, заниматься или нет, улетучиваются сами собой.

Умиротворение, спокойная отрешенность и гармония со всем, что происходит извне, читаются на их счастливых лицах. Перевернутые асаны увеличивают выработку гормонов, оказывающих благотворное влияние на чувство радости, удовлетворенности, значительно снижая уровень стресса , депрессии и тревоги.

Главное преимущество аэройоги – доступность занятий практически для каждого. Опытными практиками разработаны специальные программы как для малышей от года, так и для людей пенсионного возраста.

Чтобы освоить позиции в классической йоге, требуется больше времени и физической подготовки. Зависая в воздухе, и доверяя свой вес прочным лямкам, уже с первых занятий новичку под силу выполнять асаны различной сложности без особых усилий.

Противопоказания и вред аэройоги

Сложно преувеличить пользу аэройоги для души и тела практикующего, но, как и у любого вида физической активности, существуют как временные, так и постоянные ограничения по состоянию здоровья. Нужно сделать перерыв в упражнениях аэройогой в период:

  • Простудных заболеваний, особенно, если болезнь сопровождается высокой температурой и такими осложнениями, как отит и синусит;
  • Менструации;
  • Больших сроках беременности;
  • Реабилитации после черепно-мозговых травм;
  • Обострение заболеваний ЖКТ;
  • Недомогания при тяжелых физических нагрузках.

Помимо временных ограничений, существует ряд болезней, при которых запрещается выполнение перевернутых позиций. Будьте осторожные, если у вас:

  • Повышенное кровяное давление;
  • Варикозное расширение вен;
  • Увеличенная щитовидная железа;
  • Тромбофлебит;
  • Отслоение сетчатки глаз;
  • Смещение позвоночных дисков;
  • Межпозвоночная грыжа

При соблюдении рекомендаций врача и инструктора, нанести организму вред аэройогой довольно проблематично. Независимо от того, есть ли у вас противопоказания к занятиям, или таковых, к счастью, не оказалось, обучение аэройогой лучше проходить в специализированных центрах и студиях аэройоги, под пристальным руководством знающего наставника.

Часто возникает вопрос, можно ли заниматься аэройогой самостоятельно в домашних условиях? Такой вариант возможен при соблюдении некоторых правил:

  1. Вы уже достаточно долго практикуете аэройогу в студии, знаете технику безопасности при выполнении асан, что исключает возможность случайных травм;
  2. Вы занимаетесь дома индивидуально под присмотром обученного инструктора. Высота потолка и надежность крепления гарантируют безопасность тренировок.

Купить гамак для аэройоги сейчас не представляет никакой сложности. Они свободно продаются в специализированных центрах, либо с легкостью заказываются на любом из тематических сайтов. Там же вы можете подобрать размер, комплектацию и даже цвет ткани.

Стоимость настоящего гамака варьируется в среднем от семи до десяти тысяч рублей. Не пытайтесь сэкономить и приобрести дешевый гамак – от качества изделия зависит ваше спокойствие и безопасность.

Если у вас еще возникают сомнения, обязательно почитайте отзывы об аэройоге уже практикующих людей. Они полны радости и гармонии, оптимизма и уверенности.

Вспомните своё детство, когда вы взлетали в небо, раскачиваясь на обычных качелях. На занятиях аэройогой у вас есть возможность вернуться в эти ощущения и наполниться новыми эмоциями.

Занятия йогой как метод духовного и физического саморазвития

Время чтения 8 минут

Известно, что человек — это не только видимая нам биологическая оболочка, но и что-то более высокое и совершенное, а соответственно, имеющее тонкую душевную организацию, раскрыть и познать которую поможет йога для духовного развития.

Что такое йога?

Йога — это одно из самых известных философских направлений и имеет множество поклонников во всех точках земного шара. Сложно описать, что такое йога в двух-трех предложениях. Каждый понимает йогу по-своему, но стремление быть в хорошей физической форме, при этом самосовершенствуясь духовно,объединяет всех этих людей.

Йога – это все, что приближает нас к осознанию существования некой силы, которая выше и могущественней нас. И когда мы чувствуем, что находимся в гармонии с этой высшей силой, — это тоже йога.

…C чего бы мы ни начинали изучение йоги – с асан, пранаямы, медитации или изучения «Йога Сутр» Патанджали,— суть процесса обучения одна и та же. Чем больше мы прогрессируем, тем больше мы осознаем целостную природу нашего бытия, понимая, что состоим из тела, дыхания, ума и чего-то еще. © Высказывание о йоге Т.К.В. Дешикачара

В широком понимании, йога являет собой совокупность философии с физическими упражнениями, направленными на достижение особенного физического и духовного состояния, так называемой нирваны. Считается, что практикующие йоги с многолетним стажем, способны достигать высшего состояния умиротворения и контроля над практически всеми аспектами деятельности организма, будь то сон, физическая устойчивость, или, к примеру, контроль деятельности высшей нервной системы.

Всем известно, что йога это одно из древнейших искусств самосовершенствования. Памятные знаки о йоге находят на скульптурах второго века до нашей эры. Хотя самые древние упоминания содержаться во всемирно известной памятке индуистской культуры — «Ведах», которые, как считается, были написаны намного раньше.

Методика и практика йоги

В данный момент, йога как искусство и как путь духовного развития активно развивается как самостоятельно, так и в тесной связке с философией буддизма, иудаизма. Насчитывают сотни различных видов практик йоги, которые направленны на разные цели. Это связанно с тем, что не существует универсального подхода к духовному и физическому развитию с помощью практик йоги. Каждый человек индивидуален, и понятие совершенства для всех тоже разное. Философия йоги понимает и принимает такую позицию, а значит, старается предоставить возможности для саморазвития любому, кто обратился к этому древнему искусству.

Даже человек, который был далек от методик и практик йоги, пробуя впервые техники медитаций, сталкивается с пониманием того, что путь духовного развития йоги очень близок с общими представлениями о духовном благополучии.

Йога – это древнее искусство, основанное на чрезвычайно тонкой науке о теле, уме и душе. Со временем ее продолжительная практика приводит к чувству умиротворения и ощущению своего единства со всем, что его окружает. Главная цель йоги – вернуть ум к простоте и покою и избавить его от суетливости и беспокойства. Покой же дается практикой асан и пранаямы.

В отличие от других систем физической тренировки, напрягающих мышцы и кости, йога омолаживает тело, делая это постепенно и мягко. Восстанавливая тело, йога освобождает ум от негативных чувств, рождаемых быстрым темпом современной жизни, с избытком дарит вам надежду и оптимизм и помогает в преодолении препятствий на пути к совершенному здоровью и духовному удовлетворению. Она полностью перерождает вас. © Высказывание о йоге Б.К.С. Айенгара

Читать еще:  Козельщанская икона Божией Матери — слава образа, описание, кому и для чего ей молиться

Практика йоги предполагает обязательное осознание нескольких основных ступеней для достижения духовного совершенства:

1. Яма — Комплекс моральных и этических догм, призванных выстроить ваши отношения с окружающим миром.

Яма — это первая часть аштанга-йоги, и содержит пять основополагающих постулатов поведения.

  1. Ненасилие (ахимса). Йога проповедует универсальный пацифизм ко всему живому. Поедания мяса будет также считаться нарушением этой догмы, так как насилие совершенное над животными для йогов – кощунство.
  2. Правдивость (сатья). Человеку, который стремится к духовному развитию с помощью йоги, незачем лукавить. Он должен быть чист душой и мыслями.
  3. Отсутствие меркантильности (апариграха). Считается, что стремление накопления материальных богатств портит человека, занимает его ум, ограничивает мышление.
  4. Уважение чужой собственности (астея). Каждый имеет право на результаты своего труда.
  5. Целомудрие (брахмачарья). Сдерживание желания своей плоти. Человек — это не животное, и способен обуздать свои примитивные инстинкты. Также целомудрие подразумевает внутреннюю сосредоточенность, концентрированность, без которой невозможно медитировать и научиться управлять своим сознанием.

2. Нияма — разумный образ жизни.

То, за что сейчас современные диетологи и тренера берут сумасшедшие деньги, несколько тысяч лет назад было описано в неоценимых памятках индийской культуры. Методика йоги подразумевает, что для духовного развития необходимо вести правильный образ жизни.

3. Пранаяма — специальный комплекс особых дыхательных упражнений, которые призваны сконцентрироваться на себе, и контролировать потоки энергии внутри и вокруг себя.

В данный момент, многие из современных видов спорта заимствуют практики пранаямы. Считается, что умение правильно выполнять дыхательные упражнения положительно сказывается на психическом здоровье, и на общем физическом тонусе организма.

4. Асана — набор всевозможных поз, постигнуть которые сразу мало кому удается.

Это требует не малой физическую подготовку, выносливость, и высочайшее умение сконцентрироваться на процессе. Существуют позы высшего уровня сложности, которые подвластны лишь единицам людей с десятками лет практики йоги для духовного развития за плечами.

5. Дхарана — концентрация на каком-то объекте.

Требует высокого уровня подготовки, и хоть кажется задачей пустяковой, справляются сразу с ней лишь немногие. Техника выполнения Дхарана состоит из концентрации и отвлеченности вашего сознания таким образом, чтобы все ваши мысли были сконцентрированы на одном объекте.

6. Пратьяхара— очищение мыслей и эмоций.

Способствует улучшению общего эмоционального состояния. Широко используется современными психологами по всему миру и считается одной из самых действенных систем для достижения эмоционального спокойствия.

7. Дхиана — медитирование и концентрация внимания на своем внутреннем мире.

Йога для духовного развития предлагает метод медитации, который состоит из определенной физической позы, особой техники дыхания и концентрации своего сознания на внутреннем “Я”.

8. Самадхи — последняя ступень благородного пути.

Характеризуется слиянием воспринимающего и воспринимаемого. Последняя ступень, предполагает слияние внутреннего и внешнего мира, потеря смысла себя как идентичной личности, слияние и ощущения себя частью целого мира. Эта ступень вплотную подводит йога к нирване. Для достижения данной ступени могут потребоваться годы, или даже десятилетия медитаций. Лишь немногие достигают столь высокого уровня.

Йога для духовного развития и физического

Йога полезна для всех без исключения, она привнесет счастье и в день сегодняшний, и в будущее. Если мы начнем изучать йогу, если станем практиковать йогу без страха и сомнений, обретем физическое, ментальное и духовное счастье, а наш ум расширится до пределов Божественной Сущности. © Высказывание о йоге Шри Паттабхи Джойса

Огромное преимущество йоги состоит в ее доступности каждому. Вам не нужно никакого специализированного инвентаря (если это не течения йоги тесно связанные с религией, к примеру, Шива йога или Будда йога). Йога для духовного развития может стать отличным инструментом познания самого себя, хобби которое со временем изменит и значительно улучшит вас.

Кроме духовного развития с помощью йоги, важной и полезной особенностью будет улучшения вашей общей физической формы. Йога, в отличие от современных видов спорта, менее травмоопасна и не направлена на достижение конкретных спортивных результатов. Для йоги не важно, каков у вас объём бицепса или за сколько секунд вы пробегаете стометровку. Физические упражнения в комплексе йоги призваны улучшить общий физический фон, ваше внутреннее самочувствие в плотной связке с прояснением туманностей сознания. Поверьте, эффект может быть просто потрясающий. Йога широко известна и вы наверняка хоть раз натыкались на некоего гуру йоги, что творил совершенно невообразимые вещи, неподвластны лучшим спортсменам.

Если вы считаете, что духовное развитие с помощью йоги, вам было бы интересно, что оно качественно повлияет на ваше самочувствие и мироощущении, то вы может пойти в какую-нибудь школу йоги поблизости. К счастью, всё больше людей склоняются к пониманию потребности в практике йоги. Посещение занятий йоги предоставит вам возможность познакомиться с множеством единомышленников, завести полезные знакомства и просто отдыхать развиваясь, в приятной компании.

Тот же, кто власть обрел над потоком Изначальной Силы и подчинил его движение воле своей, с легкостью побеждает в битве со смертью.

Ибо истинно сказано, что совершенства достигает каждый, кто неустанно практикует Йогу, будь он болен, либо слаб, молод, стар, или даже дряхл. © Слова о йоге из Хатха Йога Прадипики

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее. © Сарасвати

Понравилась статья, расскажи друзьям

САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.

Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter

Йога в гамаках – работаем над внутренним миром и красотой тела

Духовные практики становятся частью жизни. Да и как без них в напряженном ритме крупного города. Йога в гамаках (аэройога) подходит людям западного типа мышления, когда хочется совместить сразу все: психическое расслабление, улучшение интеллектуальных возможностей и обретение физической формы.

Приходите на занятия аэройогой в клуб «Планета», и уравновешенность, спокойствие, гармония станут вашими спутниками в любой ситуации.

Время работы

Абонемент на 8 занятий — 4400руб.

Воздушная йога – возрожденная древняя практика

Появилась она еще в Древней Индии. Асаны выполнялись в мягких подвесах, закрепленных между столбами или на ветках деревьев. Но «что-то пошло не так», и о практике забыли. Новую жизнь воздушной йоге дал бродвейский хореограф Кристофер Харрисон. Гамаки он применял в сложных танцевальных постановках. Оказалось, стоит повисеть вниз головой некоторое время, как:

  • нормализуется общее состояние;
  • уравновешиваются эмоции;
  • расслабляются натруженные мышцы;
  • улетучивается усталость.
Читать еще:  Влияет ли значение имени Платон на его судьбу и характер

Восточными практиками Харрисон занимался уже с десяток лет, и это натолкнуло его на новое применение профессионального приспособления. Так появилась йога в гамаках (система Fly Yoga, аэройога).

Как все проходит

Релаксация представляет собою сплав асан хатха-йоги, выполняемых на подвесах, пилатеса, элементов гимнастики, растяжки. Гамак является поддержкой тела. Он принимает на себя силу львиную долю нагрузок:

  • легкие покачивания имитируют невесомость;
  • появляется чувство плавного полета;
  • расслабляются все группы мышц;
  • после полного расслабления приходит чувство безмятежности, ментальный покой.

В таком состоянии растяжка, так необходимая в асанах, проходит легко и без травм. В подвесах выполняются кувырки, грудные прогибы, перевороты. И всегда нагрузки на тело распределяются равномерно. Сложные асаны, на освоение которых уходят годы, отрабатываются быстрее. Йогой в гамаках можно заниматься без особой подготовки. Не помеха возраст и комплекция.

Какие подвесы используем

Гамак — большой и широкий кусок материала умеренной эластичности. Наши подвесы прочны, просты в использовании, надежны в креплении:

  • по бокам материал собран и скреплен;
  • на концах есть карабины и стропы для крепления с опорой;
  • гамак подвешивается к потолку на анкера или к боковым стойкам.

Для различных направлений есть гамаки с опорой для стоп, ручками-регуляторами пространственной регулировки. Мы применяем только профессиональное оборудование с гарантированной безопасностью.

Подготовка к практике

Асан йоги в гамаках много. Они выполнимы при уверенном владении телом. Поэтому занятия в группах начинаются с отработки этих навыков:

  • вертикальные упражнения в гамаке. Здесь «ставится» спина;
  • стойка на одной ноге. Опорой выступает наш подвес;
  • ручная балансировка. Это уже сложнее: таз поднимается и удерживается мышечным корсетом;
  • наклоны для отработки положений торса;
  • прогибы – для разгрузки поясничного и шейного отделов позвоночника.

Первое занятие непременно посвящается изучению хитростей работы с гамаками.

Структура групповых занятий

Продолжительность практик аэройоги – от часа до полутора-двух. Основные этапы:

  • постановка дыхания;
  • разогрев мышц – наклоны, развороты, прогибы;
  • комплекс простых упражнений с опорой на пол;
  • асаны в воздухе – начинающий йог отталкивается от поверхности и приподнимается в гамаке;

Несколько разминочных упражнений, и начинается самый захватывающий этап – перевернутые асаны (головою вниз).

Занятия ведет сертифицированный тренер с богатой практикой хатхи-йоги.

Эффект от аэройоги – «гамак» здоровья и энергии

Гамак позволяет быстро научиться самому главному в духовной практике – полному расслаблению и глубокой концентрации. Тогда можно ощутить всю мощь и пользу асан воздушной йоги.

На физическом уровне:

  • полностью прорабатываются все группы мышц и связочного аппарата;
  • выправляется позвоночник, уходит вечный зажим шейно-грудного отдела;
  • улучшается мозговое кровообращение и интеллектуальная деятельность;
  • пищеварение, обменные процессы, сердечная деятельность – все на высоте.

На ментальном уровне:

  • появляется внутренняя гармония;
  • раскрываются творческие способности, появляется «цепкость» ума;
  • уходит стресс. Сами ситуации могут остаться, но воспринимаются они нейтрально.

Вы больше не приходите в ярость от детских шалостей, не раздражают разбросанные носки «второй половины» (ну или пересоленный борщ). Сослуживцы оказываются премилыми людьми, а начальник — толковым мужиком, а не… ну сами, знаете кем.

Скажите, сказка? Если сидеть на месте и брюзжать на всех и вся – то да. Но если действовать, все это станет вашей новой реальностью. И ведь первый шаг можно сделать уже сейчас. Клуб как раз набирает новые группы йоги в гамаках.

Звоните по указанным на сайте телефонам и резервируйте свободное место. Приобретайте абонемент или оплачивайте занятия по мере посещения.

Польза от занятий в гамаке

Разгрузка позвоночника

Большинство людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе, происходит застой кровообращения. Не все сидят правильно, и из этого происходит смещение позвонков и через некоторое время мы обретаем искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, плохое настроение и другие осложнения.

Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца при постоянном сидячем образе жизни просто необходима. Йога в гамаках это — многогранный вид фитнеса, который помогает разгрузить весь позвоночный столб.

При перевёрнутых позах в гамаке на позвоночник не оказывается никакого давления, за счёт веса тела под действием силы гравитации, позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что даёт возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

Регулярная практика перевёрнутых поз даёт стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой. В главе о перевёрнутых позах описаны многие позитивные результаты этой практики.

Гибкость и ловкость

Множество прогибов с помощью гамака дают возможность сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат.

Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность. В гамаке вы вынуждены постоянно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние лёгкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

Предупреждение травматизма

Чем более тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела. Кроме того, уже описанный выше эффект улучшений координации и контроля, приводят к снижению возможности получения травм.

Мышечная сила и выносливость

При выполнении упражнений в гамаках, тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. При выполнении упражнений, одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддерживать вес тела, и своевременно включаться при изменении положения тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом ученика.

Подвижность суставов

Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению, и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов, необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается амплитуда движения суставов.

Сексуальная активность

Наша способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте — приводит к повышению удовольствия от секса.

Ясность ума, улучшение памяти

Наш ум постоянно работает. Необходимость правильных выборов, принятий гармоничных решений, гибкого контроля требует тренировки фокуса внимания с видением истины, то есть искусства ясности ума. Выход за пределы привычной зоны комфорта, и необходимости сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию. Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога — это необходимые аспекты йоги в воздухе, что приводит к ясности, и спокойствию ума, пробуждению «спящих» резервов мозга. Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют не только тонкую моторику, но и отлаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это приводит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

Повышение настроения

В перевёрнутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.

Качание в йога-гамаке, полет над землёй, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

Расслабление, снятие стресса

«Плавающая» (Floating) шавасана в убаюкивающем гамаке даёт возможность максимально расслабиться. Мерные качания гамака в позе расслабления приводят к уравновешиванию нервной системы и мягкое погружение в расслабление. Дополнительное использование ароматических масел и природных камней, положенных на межбровный центр усиливает целительное воздействие плавающей шавасаны.

Другие позы расслабления, которые можно делать только в гамаке, такие как поза «Ленивца», поза «Зародыша», поза «Рыбы в воде» также имеют ряд преимуществ, приводящих в эффективному расслаблению.

Возможность проводить занятия с группами различного уровня подготовки

Йога в воздухе подходит для продвинутой группы, где есть необходимость в подаче усложнённой программы. Также йогу в воздухе можно проводить в варианте, который подходит новичкам, и средне подготовленной группе. Также возможна мягкая программа для беременных, где используется низкое положение гамака над полом. В некоторых реабилитационных центрах йога гамак используется для восстановления и реабилитации.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector