Обзор пользы йоги для человеческого организма

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Польза от йоги. 33 причины заняться йогой

Всем большой привет!

Многие люди задумываются о занятиях йогой, но так и не воплощают свои идеи в жизнь. Не знают какое направление йоги выбрать, не могут найти хорошего инструктора, не получается выкроить время на занятия или просто лень.

В этой статье мы рассмотрим, какую пользу от йоги вы получите, начав практику. Какое воздействие йога оказывает на душу, тело и разум.

После того, как йога пришла в западный мир и начала приобретать все больше и больше последователей, ученые стали изучать, как йога влияет на физическое и психо-эмоциональное состояние человека. Данные, приведенные в этой статье, полностью основаны на научных исследованиях.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ

Развитие гибкости является одним из первых и быстро ощутимых эффектов йоги. Во время первого класса многие люди не могут даже дотянуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но с регулярной практикой невозможное становится возможным, и практикующие выполняют такие упражнения, о которых раньше не могли и мечтать.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ МЫШЦЫ

Сильные мышцы – это гораздо больше, чем красивое тело. Они помогают предотвратить такие заболевания, как артрит, боли в спине, улучшают метаболизм в организме. К тому же занимаясь йогой, вы развиваете силу в балансе с гибкостью.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ

Неправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем. Усталость, сонливость, головные боли и боли в спине, снижение работоспособности, искривление позвоночника, плохое пищеварение – вот далеко не полный перечень последствий. Поэтому очень важно, что йога помогает улучшить осанку.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СУСТАВОВ

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ

Упражнения с использованием собственного веса тела укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Этот принцип применяется во многих йогических позах.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Упражнения йоги работают таким образом, что при выполнении асан на скручивание старая кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а когда вы выходите из позы, новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним. Перевернутые позы способствуют притоку крови из ног и таза в легкие, где она также обогащается кислородом.

Йога помогает повысить уровень гемоглобина и увеличивает количество белых кровяных клеток, которые доставляют кислород в ткани, что способствует разжижению крови. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ

Сокращение и растяжение мышц во время выполнение асан способствует движению лимфы в организме (прозрачной вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это позволяет лимфатической системе лучше справляться с инфекциями, разрушать раковые клетки и удалять токсичные отходы из клеток.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИТСЕМУ

Выполнение асан, также как аэробные нагрузки, существенно снижает риск сердечных заболеваний и помогает избавиться от депрессии. Исследования показали, что практика йоги стабилизирует сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует поступлению кислорода к внутренним органам.

ЙОГА НОРАМЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ

Доктор Дебби Коэн из Университета Пенсильвании исследовала влияние йоги на давление 58 добровольцев в возрасте от 38 до 62 лет.

Участников разбили на 3 группы. Члены первой основное внимание уделяли диетам, похудению и пешим прогулкам. Вторая группа добровольцев занималась йогой, а участникам третьей к занятиям добавили диету.

В итоге, у второй группы зафиксировали более значимое снижение показателей давления, чем у первой — с 133/80 до 130/77. А вот результаты участников третьей группы, вопреки ожиданиям, не слишком отличались от результатов второй группы.

ЙОГА РЕГУЛИРУЕТ РАБОТУ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Йога помогает снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывается корой надпочечников. Он является гормоном стресса и при любом физическом или психологическом стрессе его уровень повышается, что позволяет сконцентрироваться, повысить внимание. Все органы в ответ на повышенный уровень кортизола начинают работать в усиленном, экстренном режиме. Люди, у которых уровень гормона повышен, имеют лишний вес и любят все стрессы заедать чем-нибудь вкусным.

ЙОГА ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЫМ

Исследования доказали, что занятия йогой помогают избавиться от депрессии. При выполнении асан существенно повышается уровень серотонина (гормона счастья), что способствует хорошему настроению и улучшению общего самочувствия.

ЙОГА СНИЖАЕТ ВЕС

Мы часто слышим: хочешь похудеть – меньше ешь, больше двигайся. Йога помогает сформировать здоровый образ жизни без насаждения правил и подсчета калорий.

Практика йоги работает на физическом и эмоциональном планах. Выполнение асан – это и есть движение. А стабилизация душевного эмоционального состояния избавляют от переедания и способствуют выбору более здоровой пищи.

Более подробно о том, можно ли похудеть занимаясь йогой читайте в статье «Йога для похудения».

ЙОГА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

Йога снижает уровень сахара и плохого холестерина в крови и повышает уровень хорошего холестерина. Исследования показали, что это происходит в следствии снижения уровня кортизола и адреналина, что в свою очередь способствует снижению веса и улучшению чувствительности к действию инсулина.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ

Одним из главных компонентов йоги является концентрация на настоящем. Исследования выявили, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют медитацию, показывают способность быстрее решать задачи, лучше запоминать информацию и восстанавливать события в памяти. Возможно, это обусловлено тем, что они не отягощены бесконечным потоком посторонних мыслей.

ЙОГА ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ

Йога помогает успокоиться, замедлить дыхание и сфокусировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Она способствует восстановлению сил, снижает частоту сердечного ритма, понижает давление, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ

При регулярных занятиях йогой усиливается способность чувствовать свое тело и его расположение в пространстве и улучшается баланс. Обретя хороший баланс, вы будете меньше спотыкаться и падать. Для пожилых людей это особенно важно, так как они получают больше независимости, могут сами себя о себе позаботиться.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ

Некоторые продвинутые йоги обладают способностями полностью контролировать свое тело, чем приводят ученых в замешательство. Истории известны йоги, которые могли впадать в спячку, долгое время обходиться без еды и воды, останавливать сердце, засыпать за одну минуту. Занимаясь йогой, вы тоже можете научиться как расслабиться и уснуть, когда вас мучает бессонница, или мысленно усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть.

Более пордробно о возможностях йогов вы можете прочитать в статье «Невероятные способности йогов».

ЙОГА СНИМАЕТ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Замечали ли вы когда-нибудь, что держите телефон или руль мертвой хваткой? Или морщите лоб, когда думаете или работаете?

Эти неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, какие части вашего тела напряжены, и научитесь расслаблять эти мышцы.

ЙОГА УСПОКАИВАЕТ

Ритм современной жизнь заставляет нас все время находится в движении, наш мозг работает 24 часа в сутки даже во время сна. Естественно наша нервная система постоянно напряжена. Йога помогает успокоится и расслабиться. Такие восстанавливающие практики как шавасана (поза мертвого тела), пранаяма (дыхательные практики) и медитация позволяют нервной системе отдохнуть. И как следствие улучшают сон и снижают подверженность стрессу.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

Асаны и пранаяма улучшают работу иммунной системы, хотя ученые склоняются к тому, что максимальную пользу для иммунитета приносит медитация. Медитация стимулирует иммунную систему, когда это необходимо: она повышает уровень антител при вакцинации, или наоборот снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, снизить слишком высокую защиту иммунитета, при таких аутоиммунных заболеваниях, как псориаз и другие.

ЙОГА УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ

Йоги стараются делать меньше вдохов, но более глубоких, что помогает успокоить нервную систему и является более эффективным дыханием. Более того, это помогает улучшить работу легких и обеспечить поступление большего объема кислорода в кровь.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА

Такие желудочно-кишечные заболевания, как язва, синдром раздраженного кишечника, запоры, могут осложняться стрессом.

Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. Считается, что избавиться от запоров особенно помогают позы со скруткой.

ЙОГА ДАРИТ МИР В ДУШЕ

Йога помогает успокоить вечно блуждающий ум, снять чувство тревожности, снизить восприимчивость к стрессу, смягчить такие подавляющие чувства, как страх, гнев, раздражение, сожаление, результатом которых является опять же стресс.

Стресс, в свою очередь, является причиной различных проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, склероза, экзем, сердечных приступов. Таким образом, будьте спокойны и живите долго и счастливо.

ЙОГА ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ

Многие люди страдают от слишком низкой самооценки. Если вы решаете эту проблему с помощью наркотиков, переедания, тяжелой работы или беспорядочных половых связей, вы заплатите за это своим физическим и душевным здоровьем. Если вы практикуете йогу, постепенно ваше отношение к себе и окружающим начнет меняться, вы начнете испытывать чувства благодарности, сострадания и прощения, вы откроете себя совершенно с другой стороны, а также почувствуете себя частью чего-то Большего.

ЙОГА ИЗБАВЛЯЕТ ОТ БОЛИ

Йога поможет облегчить боли. По данным ряда исследований, выполнение асан и медитация уменьшают боль у людей с артритом, боли в спине, фибромиалгии, синдром запястного канала и другие хронические заболевания.

ЙОГА ДАЕТ СИЛУ

Йога изменит вашу жизнь! Занимаясь йогой, вы очень скоро поймете, что не прилагая никаких усилий, вы станете лучше питаться, чувствовать себя более энергичными, мыслить позитивно, легче справляться с житейскими трудностями и даже сможете избавиться от вредных привычек, которые преследовали вас годами.

С ЙОГОЙ НЕ НУЖНЫ ЛЕКАРСТВА

Если ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, самое время заняться йогой. Исследование людей, страдающих астмой, высоким давлением, диабетом показали, что занятие йогой помогло им снизить дозировку лекарств, а в некоторых случаях полностью отказаться о них. Не можете выкроить деньги на йогу, может сократить расходы на таблетки?

ЙОГА УЧИТ ЛЮБИТЬ

Возможно любовь не может преодолеть все препятствия, но она однозначно помогает в лечении болезней. Даря любовь своей семье, друзьям и обществу, вы помогаете в первую очередь себе. C регулярная практикой йоги вы станете дружелюбнее, добрее и спокойнее. Кроме того, философия йоги пропагандирует говорить правду и брать только то, что вам действительно нужно.

ЙОГА ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ

Йога также включает в себя очистительные практики – крийи. Существует большое количество различных техник, начиная от быстрых дыхательных упражнений до очищения внутренних органов, например кишечника.

ЙОГА УЧИТ ПОМОГАТЬ СЕБЕ ЧЕРЕЗ ПОМОЩЬ ДРУГИМ

Карма йога (помощь другим) неотделима от философии йоги. Помогая другим, вы помогаете себе. Помощь окружающим придает вашей жизни новый смысл, и собственные проблемы кажутся не такими страшными, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.

ЙОГА ПОМОЖЕТ ВАМ СТАТЬ ХОЗЯИНОМ ЖИЗНИ

Большинство людей, которые лечатся методами традиционной медицины, пассивно получают помощь от врачей. Занимаясь йогой, вы берете ответственность за свою жизнь в свои руки. Йога дает вам инструмент, чтобы измениться, и вы можете почувствовать себя лучше с самого начала практики.

ВСЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО

Наверняка, читая все эти пункты о пользе йоги, вы заметили, что одно вытекает из другого. Измените свою осанку — и вы измените дыхание. Измените дыхание — и вы измените свою нервную систему. Это один из важнейших уроков йоги. Все взаимосвязано.

Начав заниматься йогой, вы поймете, что изменится не только ваше здоровье и внешность, изменяться также и ваше восприятие себя и окружающего мира. Скорее всего в вашем окружении появится больше осознанных и интересных людей. Появятся новые цели и планы, новые хобби и интересы, изменится само течение жизни.

Начинайте скорее практиковать йогу и получите все 33 пользы.

Польза йоги для организма человека

В современном мире множество факторов (стремительный ритм жизни, плохое питание, стрессы, экологическая ситуация) оказывают пагубное влияние на организмы людей. Здоровый образ жизни для многих уже это не просто слова из справочника. Для кого-то это уже привычный стиль жизни, а кто-то только находиться на пути становления. Однако отказ от вредных привычек и переход на правильное питание это только половина пути к вершине здоровья и долголетия.

Основной шаг это движение в сторону общего оздоровления физического и духовного. Желанный баланс можно достичь, занимаясь йогой.

Наверное, нет ни одного человека в мире, который не знал бы о занятиях йогой. Она пришла к нам из Индии. На протяжении ни одного тысячелетия она развивалась и совершенствовалась. Автором классической йоги считается мудрец Патанджали. Считается, что он первым создал систематизированное руководство, дошедшее до нас. Сначала о древнем учении узнали страны Азии. Впоследствии оно распространилось по всему миру.

Во многих странах йога получила широкую узвестность благодаря паломникам и искателям духовного просветления. Позже свои учения и практики начали привозить и учителя древней традиции (гуру). Занятия йогой подразумевают освоение новых уровней (движение по ступеням).

• Асаны — физические позы.
• Пранаяма — дыхательные техники.
• Пратьяхара — полный контроль над чувствами, очищение сознания.
• Дхарана — концентрация.
• Дхьяна — глубокое расслабление.
• Самадхи — просветление.

Основные направления

За пятитысячелетнюю историю развития возникло множество стилей и видов. Выбор направления будет зависеть от желаемых результатов и физических возможностей.

1. Хатха йога. Направлена на физическое здоровье и гармонию.
2. Аштанга йога. Жесткая динамичная практика. Формирует сильную личность духовно и физически.
3. Йога Айенгара. Самая мягкая статичная методика. Основной упор делается на правильность исполнения асан.
4. Йога-нидра. Глубокое расслабление сознания и тела.
5. Йога-терапия. Подходит для людей имеющих проблемы с позвоночником. Укрепляет, исправляет осанку, снимает мышечное напряжение.
6. Кундалини йога. Сочетает в себе все ступени классического понимания: дыхательные техники, медитации и мантры, статические и динамические упражнения.

Польза йоги для организма человека

Изначально йога зародилась как средство для релаксации и достижения глубокой и погруженной медитации. Однако проведенные научные исследования показали, что практика не только улучшает психологическое состояние, но и благотворно влияет на организм в целом.

Научно доказано что йога:

• Повышает гибкость и способствует улучшению осанки. Многие придерживаются ошибочного мнения, что осанка это лишь внешний недостаток. Но последствия могут быть значительно серьезнее: затруднение дыхания, нарушение работы внутренних органов и кровообращения, заболевания позвоночника. Занятия йогой лучший способ исправить или предотвратить появление такого рода проблем, каждая поза помогает привести организм обратно в правильное положение.
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные нагрузки хорошая тренировка для сердца и сосудов. Такие нагрузки обеспечивают дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизируют сердцебиение и улучшают выносливость.
• Снижает холестерин и сахар в крови. Регулярные занятия способны стабилизировать уровень сахара в крови у людей, страдающих сахарным диабетом. Также снижают уровень холестерина, тем самым предупреждают образование опасных для жизни и здоровья холестериновых бляшек.
• Повышает иммунитет. При сокращении и растяжении мышц улучшается движение лимфы в организме. Лимфатическая система начинает лучше справляться с инфекциями, предотвращает образование раковых клеток и удаляет токсичные отходы из организма.
• Ускоряет метаболизм. Йога — спасательный круг для людей, страдающих избыточным весом. Достаточно выполнять несколько асан два-три раза в неделю для того, чтобы заметно улучшить обмен веществ. Для снижения веса потребуется более длительное время.
• Укорачивает послеродовой период. Занятия помогут достаточно быстро укрепить мышцы тазового дна и живота. Уменьшить боли в шее и спине, возникающие в процессе ухода за новорожденным.
• Улучшает кровообращение.Асаны скручивания ускоряют циркуляцию крови, выполнение перевернутых поз улучшает приток крови из нижней части тела в голову и легкие.
• Ускоряют работу кишечника. Комплекс упражнений крийя, различные виды скруток заставят работать кишечник в необходимом для здоровья режиме

Влияние на психоэмоциональное состояние человека

Помимо оздоровления организма в целом, занятия йогой помогают обрести душевное равновесие. Ее используют в качестве сопутствующего лечения пациентов страдающих нервными расстройствами и депрессиями.

Дыхательные практики и медитации помогают расслабиться, тем самым улучшают сон, и снижают подверженность стрессу. Также она способна избавить от чувств, негативно влияющих на нашу жизнь (тревожности, страха, гнева, раздражения).

Регулярно практикуя можно существенно улучшить качество жизни. Йога способна полностью изменить человека. Поможет почувствовать себя более энергичным и обрести состояние внутреннего спокойствия. Также занятия йогой помогают предотвратить множество болезней и облегчить течение имеющихся.

Портал «Стань лучше»

Портал про пользу и вред продуктов питания, привычек, спорта, лекарств и народных средств

Противопоказания, польза и вред йоги для здоровья организма человека

Многие виды спорта и направления фитнеса, несмотря на большую пользу для здоровья, практически не оказывают желанных эффектов до тех пор, пока человек не начнет заниматься ими со всем старанием и почти ежедневно. Йога приносит огромную пользу, но, что удивительно, эффективность ее заметна буквально с первого занятия и дальше только растет. Многообразие стилей йоги позволяет выбрать то, что удовлетворит самые непростые индивидуальные потребности.

Польза и вред йоги для фигуры

В процессе занятий йогой за 1 час можно сжечь от 80 до 590 калорий — все зависит от избранного ее направления. Львиная доля пользы йоги для фигуры возникает из-за таких ее эффектов:

• благодаря йоге, мышцы лучше воспринимают нагрузки и быстрее восстанавливаются;
• детоксикация организма — вместе с потом выходят токсины и шлаки, что является обязательным условием для снижения веса.

Йога позволяет «точечно» воздействовать на проблемные зоны тела. Благодаря йоговским практикам:

• активизиурется синтез коллагена, защищающего кожу от провисания при потере большого веса;
• улучшаются аминокислотный и углеводный обмены веществ.

Подводя итоги, можно сказать, что вреда от йоги для фигуры нет совершенно. Но и пользы можно не заметить, если заниматься йогой всего раз в неделю и предпочитать позу дерева. Рекомендуемая частота занятий именно для изменения фигуры — хотя бы от 3 в неделю.

Польза и вред йоги для спины

Йога повышает эластичность мышечного корсета, вытягивает позвоночник и разгоняет кровообращение в области спины.

Специалисты рекомендуют заниматься йогой для спины:

• детям и подросткам;
• работникам, целый день проводящим на ногах;
• беременным женщинам, испытывающим повышенные нагрузки на спинную область тела;
• пловцам для лучших результатов в бассейне и на открытой воде;
• танцорам, чтобы двигаться легче и грациознее.

Асаны для спины помогают людям, занятым тяжелым физическим трудом, предупреждать профессиональные травмы.

Йога способна предотвратить отмирание нервных клеток в спинном мозге.

В серьезных случаях, например, при грыже позвоночника, после травм, о возможности заниматься йогой следует проконсультироваться с врачом.

Польза и вред йоги для суставов

Занятия йогой затрагивают не только сами суставы, но и поддерживающие в здоровом состоянии связки. Благодаря активизации синтеза коллагена при выполнении асан йоги обеспечивается молодость соединительных тканей.

Регулярные йоговские практики позволяют даже в пожилом возрасте сохранить подвижность суставов и нормализовать в них количество синовиальной жидкости.

Йогу придется отложить на время обострения суставных заболеваний, сопровождающихся сильными воспалением и болями. В таком состоянии человек просто не способен должным образом чувствовать свое тело.

Польза и вред йоги утром

Важно отметить, что не рекомендуется заниматься йогой через силу, а также при переутомлении и сонливости. Лучший вариант – выполнение асан утром.

Утренняя йога помогает организму проснуться не хуже, чем пробежка в парке (особенно, если сосредоточиться на дыхательной практике). Благодаря йоге утром:

• происходит насыщение крови и головного мозга кислородом;
• внутренние органы начинают активно функционировать;
• улучшается пищеварение и возбуждается здоровый аппетит;
• быстро проходят последствия кошмарных сновидений;
• улучшается цвет лица;
• у женщин нейтрализуются симптомы ПМС и токсикоза беременных;
• понижается уровень глюкозы в крови;
• происходит «настройка» зрения таким образом, что глаза меньше устают от искусственного света и долгого пребывания за компьютером.

Йога утром — блестящая профилактика депрессии и невроза навязчивых состояний. Она повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение, активирует когнитивные способности — от чувства равновесия до кратковременной памяти.

По мнению ученых из Мадрида, утренняя йога помогает бороться с вредными привычками, будь то алкоголь, курение или зависимость от пребывания в социальных сетях.

Также эта древняя индийская практика укрепляет иммунитет: от банальной простуды до опаснейших инфекций наподобие птичьего гриппа.

В чём заключается основная польза йоги

Йоге уже больше чем 4000 лет, а за последние столетия в пользе йоги не сомневается практически никто, ведь у данной системы регулярно появляются всё новые и новые её адепты и приверженцы. Известны различные стили и упражнения йоги, но все они объединены тремя основными компонентами: положением тела, дыхательными практиками и медитацией. В этой статье мы рассмотрим пользу и вред йоги для организма человека.

Причины, почему йога полезна для здоровья

Прежде чем начать рассматривать очевидную пользу йоги, нужно отметить, что она не является особенной разновидностью спорта, а выступает просто комплексом раздельно взятых упражнений на развитие силы, растяжки и выносливости.

Также йога представляет собой целую философию жизненного пути духа и тела, идя по которому человек не просто совершенствует состояние своего здоровья и может омолодить свой организм, но ещё закаляется, обучается эффективному расслаблению и контролю своей нервной системы.

Приверженцы йоги убеждены в том, что система приносит пользу сразу уму, телу и духу человека. За счёт медитативных йоговских практик достигается полная релаксация организма и появляется возможность снять стресс. Благодаря систематическим упражнениям, призванным устранять напряжение, от которого страдает на сегодняшний день большинство людей, снижается кровяное давление, становится возможным предотвращение сердечных патологий, минимизируется риск депрессии и улучшается сон.

В мире, где всё меняется слишком быстро, обладать возможностью концентрироваться на своём дыхании и на позициях тела, означает освободить свой ум и подготовиться к внешнему давлению, получив запас новой энергии и внимания.

Ещё, рассматривая пользу йоги, нельзя забывать про улучшение гибкости. Выполняемые в процессе занятий йогой позы, призваны увеличить гибкость человеческого тела и вместе с этим укрепить ослабевшие мышцы. А совокупность указанных качеств способствует увеличению диапазона движения суставов и улучшению общего мышечного тонуса.

Кроме того, полезные свойства йоги обусловлены уменьшением хронической боли, более быстром заживлении переломов и растяжек. Плюс к этому занятия йогой уберегают от повторных повреждений суставов. А ещё – помогают сохранять подвижность во время восстановительного процесса после серьёзных травм.

За счёт мягкой комбинации упражнений на растяжку и силовых улучшается циркуляция крови, а в повреждённые ткани с участками тела, которые страдают от боли, попадает больше питательных веществ. Когда мы становимся более выносливыми и гибкими – происходит нормализация координации движений, а значит, снижается риск травм.

Как йога влияет на гормональный фон

Принятие различных поз при занятиях йогой способствует усилению интенсивности кровотока в конкретных частях тела, в которых располагаются разные железы внутренней секреции. То есть происходит стимуляция работы железы, ведь за счёт усиленного кровотока в неё поступает большее количество питательных веществ и кислорода.

Различные асаны положительно воздействуют на гипофиз, тимус, щитовидную железу, половые железы, поджелудочную железу с надпочечниками. Уже по прошествии нескольких месяцев регулярных практик происходит заметное улучшение гормонального фона.

Рефлекторное действие йоговских асан

Существует тесная связь между участками кожи, мышцами и органами и нервными волокнами, а также – сегментами спинного мозга. В практике йоги эти сегменты соотносятся с чакрами (или энергетическими центрами человека).

Благодаря проработке определённых участков тела на рефлекторном уровне активизируется тот либо иной сегмент спинного мозга. Помимо этого, существует также связь между каждой группой мышц и участками коры. Если постоянно целенаправленно прорабатывать конкретную группу мышц – произойдёт усиление периферической импульсации в головной мозг, что крайне благоприятно скажется на его деятельности.

Психосоматическое воздействие йоги

Ни для кого не секрет, что человеческая психика очень сильно влияет на физическое самочувствие. Но здесь можно пойти от обратного и упомянуть про то, что работая с физическим телом реально воздействовать на личность и психику.

При этом связующим компонентом между физическим телом и энергетическими оболочками человека станут чакры. Воздействуя на них вы сможете улучшить своё психо-эмоциональное состояние.

Чем йога полезна для женщин

Представительницы прекрасного пола по своей природе являются более пластичными, чем мужчины. А это обозначает, что им значительно проще практиковать йоговские асаны. Вместе с тем, женский организм нуждается в большем количестве энергии, чем мужской, ведь на него серьёзно влияют цикличные изменения.

А йога выступает идеальной практикой, позволяющей девушкам быстро и эффективно восстанавливать свои силы, восполнять запас личной энергии, не прикладывая при этом серьёзные физические усилия.

Кроме этого, многие дамы начинают озадачиваться вопросом полноты (в особенности с возрастом). Часть йоговских асан (к примеру, «бабочка», «плуг», «поза богини») позволяют женщинам спасти себя от проблемы лишнего веса.

Есть и ещё одна проблема, от которой страдает большинство прекрасных дам – нестабильность эмоционального состояния, регулярные истерики либо депрессивные состояния. Против них практика йоги просто бесценна! Ведь разные асаны являются медитативной, достаточно плавной и размеренной практикой, йога, как никакое другое занятие, позволяет укрепить нервную систему, улучшить качество сна, привести в норму процесс кровообращения, а в результате – повысить женскую самооценку и укрепить веру в собственные силы.

Почему йога может быть вредной?

Выступая системой физических упражнений, йога подразумевает разумный подход к практике. Это обозначает, что причинить вред она может лишь в тех случаях, если вы не будете соблюдать её правила и предостережения.

Так, перед тем, как записываться в группу йоги, следует убедиться в том, что у вас отсутствуют противопоказания для этого. Ведь хотя пользу занятий йогой сложно переоценить, они запрещаются в некоторых случаях, а именно:

• При наличии любых острых патологий внутренних органов (панкреатита, аппендицита и тому подобных), а ещё – любых прочих острых болевых состояниях;
• В случае пороков и серьёзных нарушений сердечной деятельности;
• При тяжёлых заболеваниях крови;
• При онкологии;
• В первые шесть месяцев после того, как человек перенёс инсульт или инфаркт;
• В первые два-три месяца после любого хирургического вмешательства;
• При повышенном внутричерепном или артериальном давлении;
• При наличии паховых грыж;
• В случае межпозвоночных грыж и смещений, травм;
• Запрет на выполнение части асан накладывается в случае гиперподвижности суставов;
• При инфекционных поражениях суставов, артрозах;
• В случае инфекционных патологий спинного либо головного мозга;
• При гриппе, простудах, ОРВИ, повышенной температуре тела;
• При серьёзных психических расстройствах (шизофрении, психозах и так далее).

Помимо этого, от занятий йогой необходимо отказаться женщинам после третьего месяца беременности и не начинать раньше, чем через три месяца после родов. Запрет распространяется и на критические дни.

Также учтите, что занятия йогой без врачебного разрешения запрещаются. Важно, чтобы йога приносила удовольствие и облегчение, а перечисленные выше расстройства делают всё это невозможным.

Если же вы начали заниматься йогой, но сталкиваетесь с дискомфортом после каждого занятия – прекратите практику и пройдите обследование.

Если вы являетесь начинающим йогом, не рекомендуется самостоятельное изучение и выполнение новых асан, ведь существуют очень большие риски повреждения связок, суставов и растяжения мышц. Опаснее всего травмировать позвоночник, а не имя должную подготовку сделать это будет очень легко.

Нужно подвести логическое завершение, что решившись заниматься йогой, вы должны помнить, что она является не просто гимнастикой, как фитнес, а выступает целой системой духовных и телесных упражнений, которой уже больше чем несколько тысячелетий и действия дилетантов здесь будут абсолютно неуместными. Если вы не хотите долго находиться в одной и той же позе, слушая внутренние процессы своего тела – лучше остановитесь на беге трусцой или прыжках на скакалке.

В завершение обязательно просмотрите интересное тематическое видео:

Обзор пользы йоги для человеческого организма

Йоге уже больше чем 4000 лет, а за последние столетия в пользе йоги не сомневается практически никто, ведь у данной системы регулярно появляются всё новые и новые её адепты и приверженцы. Известны различные стили и упражнения йоги, но все они объединены тремя основными компонентами: положением тела, дыхательными практиками и медитацией. В этой статье мы рассмотрим пользу и вред йоги для организма человека.

Причины, почему йога полезна для здоровья

Прежде чем начать рассматривать очевидную пользу йоги, нужно отметить, что она не является особенной разновидностью спорта, а выступает просто комплексом раздельно взятых упражнений на развитие силы, растяжки и выносливости.

Также йога представляет собой целую философию жизненного пути духа и тела, идя по которому человек не просто совершенствует состояние своего здоровья и может омолодить свой организм, но ещё закаляетсобучается эффективному расслаблению и контролю своей нервной системы.

Приверженцы йоги убеждены в том, что система приносит пользу сразу уму, телу и духу человека. За счёт медитативных йоговских практик достигается полная релаксация организма и появляется возможность снять стресс. Благодаря систематическим упражнениям, призванным устранять напряжение, от которого страдает на сегодняшний день большинство людей, снижается кровяное давление, становится возможным предотвращение сердечных патологий, минимизируется риск депрессии и улучшается сон.

В мире, где всё меняется слишком быстро, обладать возможностью концентрироваться на своём дыхании и на позициях тела, означает освободить свой ум и подготовиться к внешнему давлению, получив запас новой энергии и внимания.

Ещё, рассматривая пользу йоги, нельзя забывать про улучшение гибкости. Выполняемые в процессе занятий йогой позы, призваны увеличить гибкость человеческого тела и вместе с этим укрепить ослабевшие мышцы. А совокупность указанных качеств способствует увеличению диапазона движения суставов и улучшению общего мышечного тонуса.

Кроме того, полезные свойства йоги обусловлены уменьшением хронической боли, более быстром заживлении переломов и растяжек. Плюс к этому занятия йогой уберегают от повторных повреждений суставов. А ещё – помогают сохранять подвижность во время восстановительного процесса после серьёзных травм.

За счёт мягкой комбинации упражнений на растяжку и силовых улучшается циркуляция крови, а в повреждённые ткани с участками тела, которые страдают от боли, попадает больше питательных веществ. Когда мы становимся более выносливыми и гибкими – происходит нормализация координации движений, а значит, снижается риск травм.

Как йога влияет на гормональный фон

Принятие различных поз при занятиях йогой способствует усилению интенсивности кровотока в конкретных частях тела, в которых располагаются разные железы внутренней секреции. То есть происходит стимуляция работы железы, ведь за счёт усиленного кровотока в неё поступает большее количество питательных веществ и кислорода.

Различные асаны положительно воздействуют на гипофиз, тимус, щитовидную железу, половые железы, поджелудочную железу с надпочечниками. Уже по прошествии нескольких месяцев регулярных практик происходит заметное улучшение гормонального фона.

Рефлекторное действие йоговских асан

Существует тесная связь между участками кожи, мышцами и органами и нервными волокнами, а также – сегментами спинного мозга. В практике йоги эти сегменты соотносятся с чакрами (или энергетическими центрами человека).

Благодаря проработке определённых участков тела на рефлекторном уровне активизируется тот либо иной сегмент спинного мозга. Помимо этого, существует также связь между каждой группой мышц и участками коры. Если постоянно целенаправленно прорабатывать конкретную группу мышц – произойдёт усиление периферической импульсации в головной мозг, что крайне благоприятно скажется на его деятельности.

Психосоматическое воздействие йоги

Ни для кого не секрет, что человеческая психика очень сильно влияет на физическое самочувствие. Но здесь можно пойти от обратного и упомянуть про то, что работая с физическим телом реально воздействовать на личность и психику.

При этом связующим компонентом между физическим телом и энергетическими оболочками человека станут чакры. Воздействуя на них вы сможете улучшить своё психо-эмоциональное состояние.

Чем йога полезна для женщин

Представительницы прекрасного пола по своей природе являются более пластичными, чем мужчины. А это обозначает, что им значительно проще практиковать йоговские асаны. Вместе с тем, женский организм нуждается в большем количестве энергии, чем мужской, ведь на него серьёзно влияют цикличные изменения.

А йога выступает идеальной практикой, позволяющей девушкам быстро и эффективно восстанавливать свои силы, восполнять запас личной энергии, не прикладывая при этом серьёзные физические усилия.

Кроме этого, многие дамы начинают озадачиваться вопросом полноты (в особенности с возрастом). Часть йоговских асан (к примеру, «бабочка», «плуг», «поза богини») позволяют женщинам спасти себя от проблемы лишнего веса.

Есть и ещё одна проблема, от которой страдает большинство прекрасных дам – нестабильность эмоционального состоянирегулярные истерики либо депрессивные состояния. Против них практика йоги просто бесценна! Ведь разные асаны являются медитативной, достаточно плавной и размеренной практикой, йога, как никакое другое занятие, позволяет укрепить нервную систему, улучшить качество сна, привести в норму процесс кровообращениа в результате – повысить женскую самооценку и укрепить веру в собственные силы.

Почему йога может быть вредной?

Выступая системой физических упражнений, йога подразумевает разумный подход к практике. Это обозначает, что причинить вред она может лишь в тех случаях, если вы не будете соблюдать её правила и предостережения.

Так, перед тем, как записываться в группу йоги, следует убедиться в том, что у вас отсутствуют противопоказания для этого. Ведь хотя пользу занятий йогой сложно переоценить, они запрещаются в некоторых случаях, а именно:

• При наличии любых острых патологий внутренних органов (панкреатита, аппендицита и тому подобных), а ещё – любых прочих острых болевых состояниях;
• В случае пороков и серьёзных нарушений сердечной деятельности;
• При тяжёлых заболеваниях крови;
• При онкологии;
• В первые шесть месяцев после того, как человек перенёс инсульт или инфаркт;
• В первые два-три месяца после любого хирургического вмешательства;
• При повышенном внутричерепном или артериальном давлении;
• При наличии паховых грыж;
• В случае межпозвоночных грыж и смещений, травм;
• Запрет на выполнение части асан накладывается в случае гиперподвижности суставов;
• При инфекционных поражениях суставов, артрозах;
• В случае инфекционных патологий спинного либо головного мозга;
• При гриппе, простудах, ОРВИ, повышенной температуре тела;
• При серьёзных психических расстройствах (шизофрении, психозах и так далее).

Помимо этого, от занятий йогой необходимо отказаться женщинам после третьего месяца беременности и не начинать раньше, чем через три месяца после родов. Запрет распространяется и на критические дни.

Также учтите, что занятия йогой без врачебного разрешения запрещаются. Важно, чтобы йога приносила удовольствие и облегчение, а перечисленные выше расстройства делают всё это невозможным.

Если же вы начали заниматься йогой, но сталкиваетесь с дискомфортом после каждого занятия – прекратите практику и пройдите обследование.

Если вы являетесь начинающим йогом, не рекомендуется самостоятельное изучение и выполнение новых асан, ведь существуют очень большие риски повреждения связок, суставов и растяжения мышц. Опаснее всего травмировать позвоночник, а не имя должную подготовку сделать это будет очень легко.

Нужно подвести логическое завершение, что решившись заниматься йогой, вы должны помнить, что она является не просто гимнастикой, как фитнес, а выступает целой системой духовных и телесных упражнений, которой уже больше чем несколько тысячелетий и действия дилетантов здесь будут абсолютно неуместными. Если вы не хотите долго находиться в одной и той же позе, слушая внутренние процессы своего тела – лучше остановитесь на беге трусцой или прыжках на скакалке.

В завершение обязательно просмотрите интересное тематическое видео: